آفيس جي ڪرسي کي ڪيئن ترتيب ڏيو

جيڪڏهن توهان ڪمپيوٽر جي ڪم يا مطالعي لاءِ هڪ ڊيسڪ تي باقاعده ڪم ڪندا آهيو، توهان کي هڪ تي ويهڻو پوندوآفيس جي ڪرسيجيڪو توهان جي جسم لاءِ صحيح طور تي ترتيب ڏنل آهي پوئتي درد ۽ مسئلن کان بچڻ لاءِ.جيئن ته ڊاڪٽرن، chiropractors ۽ فزيوٿراپيسٽ ڄاڻن ٿا، ڪيترائي ماڻھو پنھنجي اسپائن ۾ سنجيدگيءَ سان وڌيل لئگامنٽ پيدا ڪن ٿا ۽ ڪڏهن ڪڏهن غير مناسب ويھڻ جي ڪري ڊسڪ جا مسئلا به پيدا ٿين ٿا.آفيس جون ڪرسيونڊگهي عرصي تائين.بهرحال، ترتيب ڏيڻآفيس جي ڪرسيسادو آهي ۽ صرف چند منٽن جو معاملو آهي جيڪڏهن توهان ڄاڻو ٿا ته ان کي توهان جي جسم جي تناسب سان ڪيئن ٺاهجي.

1. توهان جي ڪم اسٽيشن جي اوچائي قائم ڪريو.مناسب اونچائي تي پنھنجي ڪم اسٽيشن کي سيٽ ڪريو.سڀ کان وڌيڪ گهربل صورتحال آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪم اسٽيشن جي اونچائي کي تبديل ڪري سگهو ٿا پر ڪجھ ڪم اسٽيشنون هن جي اجازت ڏين ٿيون.جيڪڏهن توهان جي ڪم اسٽيشن کي ترتيب نه ڏئي سگهجي ته پوء توهان کي پنهنجي ڪرسي جي اوچائي کي ترتيب ڏيڻو پوندو.
1) جيڪڏهن توهان جي ڪم اسٽيشن کي ترتيب ڏئي سگهجي ٿي ته پوء ڪرسي جي سامهون بيهڻ ۽ اونچائي کي ترتيب ڏيو ته جيئن سڀ کان وڌيڪ نقطو صرف گوڏن جي هيٺان آهي.پوءِ پنھنجي ڪم اسٽيشن جي اوچائي کي ترتيب ڏيو ته جيئن توھان جا ھٿ 90 درجا زاويہ ٺاھيو جڏھن توھان ويھي رھيا آھيو پنھنجي ھٿن سان ڊيسڪ ٽاپ تي آرام ڪريو.

2. ڪم اسٽيشن جي حوالي سان توهان جي ڪلهن جي زاوي جو اندازو لڳايو.پنهنجي ڊيسڪ جي ويجھو ويھ جيئن آرام سان آھي توھان جي مٿئين ھٿن سان متوازي توھان جي اسپائن سان.توهان جي هٿن کي ڪم اسٽيشن جي مٿاڇري تي يا توهان جي ڪمپيوٽر جي ڪيبورڊ تي آرام ڪرڻ ڏيو، جيڪو توهان گهڻو ڪري استعمال ڪندا.انهن کي 90 درجا زاويه تي هجڻ گهرجي.
1) پنهنجي ورڪ اسٽيشن جي سامهون ڪرسي تي ويهڻ جيترو ممڪن هجي ۽ ڪرسي جي سيٽ هيٺ محسوس ڪريو اونچائي ڪنٽرول لاءِ.اهو عام طور تي کاٻي پاسي تي واقع آهي.
2) جيڪڏهن توهان جا هٿ توهان جي ڪلهن کان مٿي آهن ته سيٽ تمام گهٽ آهي.پنھنجي جسم کي سيٽ تان اٿو ۽ ليور کي دٻايو.هي سيٽ اڀرڻ جي اجازت ڏيندو.هڪ دفعو اهو گهربل اونچائي تي پهچي ويو آهي، ليور کي وڃڻ ڏيو ان کي جاء تي بند ڪرڻ لاء.
3) جيڪڏهن سيٽ تمام گهڻي آهي، بيٺو رهو، ليور کي دٻايو، ۽ وڃڻ ڏيو جڏهن گهربل اونچائي پهچي وڃي.

3. پڪ ڪريو ته توهان جا پير توهان جي سيٽ جي مقابلي ۾ صحيح سطح تي رکيل آهن.جڏهن ويٺي پنهنجا پير زمين تي رکي، پنهنجي آڱرين کي پنهنجي ران ۽ ڪنڊ جي وچ ۾ سلائيڊ ڪريو.آفيس جي ڪرسي.توهان جي ران ۽ ٿلهي جي وچ ۾ اٽڪل هڪ آڱر جي ويڪر خلا هجڻ گهرجيآفيس جي ڪرسي.
1) جيڪڏھن توھان تمام ڊگھا آھيو ۽ ڪرسي ۽ توھان جي ران جي وچ ۾ ھڪڙي آڱر جي ويڪر کان وڌيڪ آھي، توھان کي پنھنجي مٿي کي وڌائڻ جي ضرورت پوندي.آفيس جي ڪرسيانهي سان گڏ توهان جي ڪم اسٽيشن کي مناسب اونچائي حاصل ڪرڻ لاء.
2) جيڪڏهن توهان جي آڱرين کي توهان جي ران هيٺان سلائڊ ڪرڻ ڏکيو آهي، توهان کي توهان جي پيرن کي وڌائڻ جي ضرورت پوندي ته توهان جي گوڏن تي 90-degree زاويه حاصل ڪرڻ لاء.توهان پنهنجي پيرن تي آرام ڪرڻ لاء هڪ اعلي مٿاڇري ٺاهڻ لاء هڪ ترتيب ڏيڻ وارو فوٽرسٽ استعمال ڪري سگهو ٿا.

4. توهان جي گابي ۽ توهان جي اڳيان جي وچ ۾ فاصلو ماپ ڪريوآفيس جي ڪرسي.پنهنجي مٺي کي پڪڙيو ۽ ان کي پنهنجي وچ ۾ منتقل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريوآفيس جي ڪرسي۽ توهان جي گابي جي پٺي.توهان جي گابي ۽ ڪرسي جي ڪنارن جي وچ ۾ هڪ مِٺي جي ماپ واري جاءِ (اٽڪل 5 سينٽي يا 2 انچ) هجڻ گهرجي.اهو طئي ڪري ٿو ته ڇا ڪرسي جي کوٽائي صحيح آهي.
1) جيڪڏهن اهو تنگ ۽ مشڪل آهي ته توهان جي مُٺي کي خلا ۾ فٽ ڪرڻ، توهان جي ڪرسي تمام گهڻي آهي ۽ توهان کي پٺتي کي اڳيان آڻڻ جي ضرورت پوندي.سڀ کان وڌيڪ ergonomicآفيس جون ڪرسيونتوهان کي ائين ڪرڻ جي اجازت ڏيو ساڄي هٿ جي سيٽ جي هيٺان هڪ ليور کي ڦيرايو.جيڪڏهن توهان ڪرسي جي کوٽائي کي ترتيب نه ڏئي سگهو ٿا، گهٽ پوئتي يا لمبر سپورٽ استعمال ڪريو.
2) جيڪڏهن توهان جي پٺن ۽ ڪرسي جي ڪنڊ جي وچ ۾ تمام گهڻي جاء آهي ته پوء توهان پوئتي پوئتي کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا.اتي عام طور تي ساڄي هٿ جي سيٽ جي هيٺان هڪ ليور هوندو.
3) اهو ضروري آهي ته توهان جي کوٽائيآفيس جي ڪرسياهو صحيح آهي ته توهان ڪم ڪرڻ دوران ٻڏڻ يا ٻڏڻ کان بچڻ لاءِ.سٺي هيٺين پوئتي سپورٽ توهان جي پٺي تي دٻاء کي گهٽائي ڇڏيندو ۽ گهٽ پوئتي زخمن جي خلاف هڪ وڏو احتياط آهي.

5. backrest جي اوچائي کي ترتيب ڏيو.ڪرسي تي چڱيءَ طرح ويهڻ وقت پنهنجا پير هيٺ رکي ۽ توهان جا پٺا ڪرسي جي ڪنڊ کان هڪ مُٺ جي جاءِ پري هجن ته پٺيءَ کي مٿي يا هيٺ ڪريو ته جيئن توهان جي پٺيءَ جي ننڍڙي حصي ۾ ويهجي.اهو طريقو توهان جي پٺي لاء تمام وڏو سهارو فراهم ڪندو.
1) توهان محسوس ڪرڻ چاهيو ٿا مضبوط حمايت توهان جي هيٺين پوئتي جي لمبر وکر تي.
2) ڪرسيءَ جي پٺيءَ تي هڪ ٿلهو هجڻ گهرجي جنهن جي پٺيءَ کي مٿي ۽ هيٺ ڪرڻ جي اجازت ڏني وڃي.جيئن ته ويهڻ وقت ان کي مٿي ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ پٺيءَ کي هيٺ ڪرڻ آسان آهي، ان کي بيهڻ وقت سڄي طرح مٿي کڻڻ سان شروع ڪريو.پوءِ ڪرسيءَ تي ويھي رھو ۽ پٺيءَ کي ھيٺ ويھارو جيستائين اھو توھان جي پٺيءَ جي ننڍڙي حصي ۾ نه اچي.
3) نه سڀئي ڪرسيون توهان کي پٺتي جي اوچائي کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿيون.

6. پٺيءَ جي زاويه کي ترتيب ڏيو پنھنجي پٺيءَ سان ٺھيل.پٺاڻ هڪ زاوي تي هجڻ گهرجي جيڪو توهان جي مدد ڪري جڏهن توهان جي پسنديده پوزيشن ۾ ويٺي.ان کي محسوس ڪرڻ لاءِ توهان کي پوئتي نه هٽڻ گهرجي ۽ نه ئي اڳتي وڌڻ گهرجي جيڪو توهان ويهڻ پسند ڪندا آهيو.
1) ڪرسي جي پٺيءَ تي جاءِ تي پٺتي زاويه کي بند ڪرڻ لاءِ هڪ نوب هوندو.پسمانده زاويه کي ان لاڪ ڪريو ۽ پنھنجي مانيٽر کي ڏسندي اڳتي ۽ پوئتي جھڪيو.هڪ دفعو توهان ان زاويه تي پهچندا آهيو جيڪو محسوس ٿئي ٿو ته پٺتي کي جاء تي بند ڪريو.
2) نه سڀئي ڪرسيون توهان کي پٺتي جي زاوي کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿيون.

7. ڪرسي جي بازن کي ترتيب ڏيو ته جيئن اهي 90-ڊگري جي زاوي تي هجن ته اهي مشڪل سان توهان جي ڪلهن کي ڇڪيندا.جڏهن پنهنجا هٿ ڊيسڪ ٽاپ يا ڪمپيوٽر جي ڪيبورڊ تي آرام سان رکو ته بازو بندن کي صرف توهان جي ڪلهن کي مشڪل سان ڇڪڻ گهرجي.جيڪڏهن اهي تمام وڏا آهن ته اهي توهان کي مجبور ڪندا ته توهان جي هٿن کي بيچيني طور تي پوزيشن ڏيو.توهان جي هٿن کي آزاديء سان جھلڻ جي قابل هوندو.
1) ٽائيپ ڪرڻ دوران پنهنجي هٿن کي آرم ريسٽ تي آرام ڪرڻ سان هٿ جي عام حرڪت کي روڪيو ويندو ۽ توهان جي آڱرين ۽ سپورٽنگ ڍانچي تي اضافي دٻاءُ پيدا ٿيندو.
2) ڪجهه ڪرسيون هڪ اسڪرو ڊرائيور جي ضرورت پوندي ته جيئن بازو کي ترتيب ڏيو جڏهن ته ٻين کي هڪ ڇڪ هوندو جيڪو بازو جي اوچائي کي ترتيب ڏيڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو.توهان جي armrests جي هيٺين حصي تي چيڪ ڪريو.
3) سڀني ڪرسي تي ترتيب ڏيڻ واري بازو موجود نه آهن.
4)جيڪڏهن توهان جا بازو ڏاڍا اونچا آهن ۽ ترتيب نه ٿا ڏئي سگهجن ته پوءِ توهان کي ڪرسي تان بازو هٽائڻ گهرجي ته جيئن انهن کي توهان جي ڪلهن ۽ آڱرين ۾ درد نه ٿئي.

8. پنھنجي آرام واري اکين جي سطح جو اندازو لڳايو.توهان جي اکين کي ڪمپيوٽر جي اسڪرين سان سطح هجڻ گهرجي جنهن تي توهان ڪم ڪري رهيا آهيو.ڪرسيءَ تي ويهڻ، پنهنجون اکيون بند ڪري، پنهنجو مٿو سڌو اڳتي ڏانهن اشارو ڪندي ۽ آهستي آهستي انهن کي کولڻ سان اندازو لڳايو.توهان کي ڪمپيوٽر اسڪرين جي مرڪز ڏانهن ڏسڻ گهرجي ۽ توهان جي ڳچيء تي دٻاء يا توهان جي اکين کي مٿي يا هيٺ منتقل ڪرڻ کان سواء ان تي هر شيء پڙهڻ جي قابل هوندو.
1)جيڪڏهن توهان کي ڪمپيوٽر اسڪرين تائين پهچڻ لاءِ پنهنجون اکيون هيٺ ڪرڻيون آهن ته پوءِ توهان ان جي هيٺان ڪا شيءِ رکي سگهو ٿا ته جيئن ان جي سطح کي بلند ڪري سگهجي.مثال طور، توھان ھڪڙي باڪس کي مانيٽر جي ھيٺان سلائڊ ڪري سگھوٿا ان کي مناسب اونچائي ڏانھن وڌائڻ لاءِ.
2) جيڪڏهن توهان کي ڪمپيوٽر اسڪرين تائين پهچڻ لاءِ پنهنجون اکيون مٿي ڪرڻيون آهن ته پوءِ توهان کي اسڪرين کي هيٺ ڪرڻ جو رستو ڳولڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ته جيئن اهو سڌو توهان جي اڳيان هجي.