تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته اوسط آفيس ورڪر تائين ويھي ٿو15 ڪلاڪ في ڏينهن.تعجب جي ڳالهه ناهي، اهو سڀ ويٺي عضلات ۽ گڏيل مسئلن جي اعلي خطري سان لاڳاپيل آهي (انهي سان گڏ ذیابيطس، دل جي بيماري، ۽ ڊپريشن).
جڏهن ته اسان مان ڪيترائي ڄاڻون ٿا ته سڄو ڏينهن ويٺي اسان جي جسم ۽ دماغ لاء بلڪل سٺو ناهي.ڇا ڪرڻ لاء هڪ پابند آفيس ورڪر آهي؟
پہیلی جو ھڪڙو ٽڪرو آھي توھان جي ڊيسڪ سيٽنگ کي وڌيڪ ergonomic بنائڻ ۾.هن جا ٻه فائدا آهن: ويهڻ توهان جي جسم تي گهٽ اثر پوي ٿو، ۽ توهان ان تڪليف کي روڪيو ٿا جيڪو ڪم تي ڌيان ڏيڻ ڏکيو بڻائي ٿو.ڪو مسئلو ناهي ته توهان هڪ ڏينهن يا ٻه ڪلاڪ 10 ڪلاڪ ويٺا آهيو، هتي ڪيئن ٺاهيو وڃيآفيس جي ڪرسيوڌيڪ آرامده.
مناسب پوزيشن کي اپنائڻ کان علاوه، هتي اٺ طريقا آهن پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ آرامده بڻائڻ لاءِ جڏهن هڪ ڊيسڪ تي ويٺي.
1. توهان جي هيٺين پوئتي جي حمايت ڪريو.
ڪيترائي ڊيسڪ ورڪرز هيٺين پوئتي درد جي شڪايت ڪن ٿا، ۽ حل شايد ويجھي لمبر سپورٽ تکيا وانگر ويجھو ٿي سگھي ٿو.
2. سيٽ کشن شامل ڪرڻ تي غور ڪريو.
جيڪڏهن لمبر سپورٽ تکيا ان کي ڪٽي نه ٿو يا توهان صرف پنهنجو پاڻ کي اڃا به وڌيڪ سپورٽ ڳولي رهيا آهيو، پوء اهو وقت ٿي سگهي ٿو سيٽ کشن شامل ڪرڻ لاء توهان جي ڊيسڪ ڪرسي سيٽ اپ ۾.
3. پڪ ڪريو ته توهان جا پير لڪيل نه آهن.
جيڪڏهن توهان ننڍڙي پاسي آهيو ۽ توهان جا پير زمين تي آرام نه ڪندا آهن جڏهن توهان پنهنجي آفيس جي ڪرسي تي ويهندا آهيو، هن مسئلي کي تڪڙو حل ڪيو آهي: بس هڪ ergonomic فوٽرسٽ استعمال ڪريو.
4. هڪ کلائي آرام استعمال ڪريو.
جڏهن توهان ٽائپ ڪريو ۽ استعمال ڪريو هڪ ماؤس جڏهن سڄو ڏينهن هڪ ڊيسڪ تي ويٺي، توهان جي کلائي واقعي هڪ ڌڪ وٺي سگهي ٿي.توهان جي ڊيسڪ سيٽ اپ ۾ جيل کلائي آرام شامل ڪرڻ توهان جي کلائي تي دٻاء کي گهٽائڻ لاء هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو.
5. پنھنجي مانيٽر کي اکين جي سطح ڏانھن وڌايو.
ڊيسڪ ڪرسيءَ تي ويهڻ ۽ سڄو ڏينهن ليپ ٽاپ يا ڊيسڪ ٽاپ ڪمپيوٽر جي اسڪرين تي ويهڻ ڳچيءَ جي تڪليف لاءِ هڪ نسخو آهي.پنهنجي ليپ ٽاپ يا مانيٽر کي اکين جي سطح تي بلند ڪندي پنهنجي اسپائن تي آسانيءَ سان وڃو ان ڪري توهان کي صرف پنهنجي اسڪرين کي ڏسڻ لاءِ سڌو اڳتي ڏسڻو آهي.
6. اکين جي سطح تي حوالا دستاويز رکو.
اهو گردن جي تڪليف کي گھٽائي ٿو ڇو ته توهان کي دستاويز مان پڙهڻ لاء هيٺ ڏسڻ جي ضرورت ناهي.
7. پنھنجي آفيس جي روشني کي ترتيب ڏيو.
پنھنجي آفيس جي روشني کي تبديل ڪري سگھي ٿو توھان جي اسڪرين کي ڏسڻ لاءِ وڌيڪ آرام سان.ڪيترن ئي لائيٽنگ سيٽنگن سان چند ليمپن ۾ سيڙپڪاري ڪندي شروع ڪريو ته جيئن توهان روشني جي شدت کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا ۽ اهو توهان جي ڪمپيوٽر ۽ ڊيسڪ تي ڪٿي اچي ٿو.
8. ڪجھ سبزي شامل ڪريو.
تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته زنده ٻوٽا آفيس جي هوا کي صاف ڪري سگهن ٿا، دٻاءُ گهٽائي سگهن ٿا ۽ موڊ کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.
انهن اٺن طريقن سان، پوءِ آفيس جي ڪرسي کي وڌيڪ آرام سان محسوس ڪرڻ کان وڌيڪ ڪجهه به ناهي جڏهن توهان ان ۾ ويهندا آهيو!
پوسٽ جو وقت: اپريل-09-2022