آفيس جي ڪرسي تي اهي "ننڍيون حرڪتون" ڊگهي ويٺي جي خطرن کي گهٽائي سگهن ٿيون

"ننڍي تحريڪن" جيئن هيٺ.
1. پنھنجي ڪرسيءَ جي ڪنڊ تي پنھنجي پيرن کي دائرن ۾، گوڏن کي جھڪيل ۽ پيرن کي فرش تي ويھاريو.پنهنجي کاٻي پير کي زمين کان ٿورو مٿي کڻو ۽ ان کي گھڙيءَ جي وار وار وار پنهنجي گوڏن جي هيٺان ڦيرايو، ڄڻ ته توهان جي هيل سان هوا ۾ حلقا ٺاهي رهيا آهن.30 سيڪنڊن لاءِ گھڙيءَ جي وڄ جي طرف گردش ڪريو، پوءِ 30 سيڪنڊن لاءِ گھڙيءَ جي طرف.پوء، ساڄي پير کڻڻ ۽ ساڳيو ڪريو.جيڪڏهن توهان حلقن کي ڏاڍو بورنگ ڳوليندا آهيو، توهان شين کي 26 اکرن سان مسالا ڪري سگهو ٿا.

2. پنھنجن ٻچن کي اٿاريو ۽ پنھنجي ڪرسي جي ڪنڊ تي ويھي رھيو، پنھنجن گوڏن کي جھليو.پنهنجي کاٻي پير کي ڇت جي طرف، پيرن جي آڱرين کي مٿي ۽ پيرن کي سڌو ۽ فرش سان متوازي ڪندي پنهنجي هيمسٽرنگ (توهان جي ران جي پوئين پاسي واري عضلات) کي وڌايو، آخر ۾ پنهنجا پير هيٺ رکو ۽ سڄي ترتيب کي 5 ڀيرا ورجايو.پوء، ساڄي پير سان ساڳيو ڪريو.

3. گوڏن کڻڻ جي ضرورت آهي توهان کي پنهنجي ڪرسي جي پويان ٿورو ويهڻ ۽ ان جي خلاف ٽيڪ ڏيو.پنھنجي گوڏن کي موڙي رکو ۽ ھڪڙي ٽنگ کي پنھنجي سيني ڏانھن وڌايو.ٻنهي پيرن سان 5 ڀيرا ورجايو.

4. پنھنجي ڪرسيءَ جي وچ ۾ پنھنجي پٺيءَ سان سڌو سنئون.پنھنجن ھٿن کي سڌو ڪريو ۽ انھن کي پنھنجن ڪنارن ڏانھن وڇائي ڇڏيو ڄڻ ته توھان جي مٿئين جسم سان خط T ٺاھيو وڃي.پنھنجا ھٿ سڌو رکو ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي کان مٿي ڪريو.ورجايو 20 کان 30 ڀيرا.

5. پنھنجو مٿو پوئتي جھڪايو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي جي پويان رکو، ۽ پنھنجي مٿي کي اڳتي وڌو جيترو توھان ڪري سگھوٿا جيستائين توھان جي ڳچيء ۾ رھي.10 سيڪنڊن کان پوء آرام وٺو ۽ 10-20 ڀيرا ورجايو.

جيڪڏھن توھان انھن ماڻھن مان آھيو جيڪي گھڻو وقت آفيس ۾ ويٺي گذاريندا آھن، توھان ھي ننڍڙا چالون آزمائي سگھوٿاGDHERO آفيس جون ڪرسيونصحتمند رکڻ لاء.